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Ovulación y alimentación: qué alimentos son recomendables antes y durante la concepción

Ovulación y alimentación: qué alimentos son recomendables antes y durante la concepción

La ovulación es un proceso fundamental para la concepción de un bebé. Se trata de la liberación de un óvulo por parte de uno de los ovarios, que es recogido por las trompas de Falopio y que puede ser fertilizado por un espermatozoide si se encuentra en el momento adecuado. Pero ¿sabías que la alimentación puede tener un impacto directo en la ovulación y, por tanto, en la concepción? En este artículo te hablaremos de qué alimentos son recomendables antes y durante la concepción para favorecer la ovulación y una adecuada nutrición.

¿Qué factores influyen en la ovulación?

Antes de hablar de los alimentos que nos ayudan a mejorar la ovulación, es importante destacar que existen diversos factores que pueden influir en este proceso. Uno de ellos es el estrés, ya que puede afectar a la liberación de hormonas clave para la ovulación. Asimismo, el sobrepeso o la obesidad, así como la falta de ejercicio físico, pueden alterar el equilibrio hormonal y dificultar la ovulación. También ciertos trastornos, como el síndrome de ovario poliquístico o algunos problemas autoinmunitarios, pueden influir en la fertilidad.

Alimentos recomendables antes y durante la concepción para favorecer la ovulación

Dicho esto, veamos qué alimentos son recomendables para favorecer una adecuada ovulación y nutrición antes y durante la concepción.

1. Alimentos ricos en ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina B fundamental para el correcto desarrollo del feto y la prevención de defectos congénitos. Pero además, se ha demostrado que su consumo antes de la concepción y durante las primeras semanas de embarazo pueden favorecer la ovulación y ayudar a regular el ciclo menstrual. Por ello, es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en ácido fólico, como espinacas, espárragos, brócoli, lentejas, garbanzos o naranjas.

2. Alimentos ricos en hierro

El hierro es un mineral esencial para la producción de glóbulos rojos y la oxigenación de los tejidos. Además, su deficiencia puede afectar a la ovulación y la fertilidad. Por ello, es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en hierro, como carne roja, hígado, mariscos, legumbres o espinacas.

3. Alimentos ricos en calcio

El calcio es otro mineral clave para la salud ósea y dental, pero también para la ovulación. De hecho, se ha demostrado que su consumo puede mejorar la regularidad del ciclo menstrual y reducir el riesgo de síndrome de ovario poliquístico. Por ello, es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en calcio, como lácteos, tofu, sardinas, brócoli o espinacas.

4. Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D es esencial para la absorción del calcio y la formación de los huesos, pero también para la ovulación y la fertilidad. De hecho, se ha relacionado su deficiencia con un mayor riesgo de infertilidad. Por ello, es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en vitamina D, como huevo, pescados grasos (salmón, caballa, atún), lácteos, champiñones o cereales fortificados.

5. Alimentos ricos en omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son esenciales para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, pero también para la fertilidad. De hecho, se ha demostrado que su consumo puede favorecer la ovulación y reducir el riesgo de infertilidad causada por trastornos autoinmunitarios. Por ello, es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en omega 3, como pescados grasos (salmón, atún, sardinas), semillas de lino, quinoa, nueces o aceite de oliva.

6. Alimentos ricos en proteínas

Las proteínas son fundamentales para la construcción y reparación de tejidos, pero también para la ovulación. De hecho, se ha encontrado que una dieta baja en proteínas puede alterar el equilibrio hormonal y dificultar la fertilidad. Por ello, es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en proteínas, como carne magra, pescado, huevos, legumbres o frutos secos.

7. Alimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes son sustancias que protegen las células del daño oxidativo y reducen la inflamación, lo que puede tener un impacto positivo en la ovulación y la fertilidad. Por ello, es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras de colores vivos (arándanos, fresas, kiwi, zanahorias, tomates, brócoli, pimientos), té verde, cacao o frutos secos.

Conclusiones

Como hemos visto, la alimentación juega un papel fundamental en la ovulación y, por tanto, en la concepción. Es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, omega 3, proteínas y antioxidantes para mejorar la nutrición en este proceso. Asimismo, es importante mantener un equilibrio hormonal adecuado mediante la reducción del estrés, la actividad física regular y el control del peso. Si tienes dudas acerca de tu dieta o tu fertilidad, consulta siempre a un especialista.