Las náuseas son un síntoma común en el embarazo que pueden dificultar la realización de actividades cotidianas, y más aún si se trata de un viaje. Este malestar puede variar en intensidad y duración en cada mujer, pero existen medidas que pueden ayudar a prevenirlo o disminuirlo durante el traslado. En este artículo, te brindaremos consejos y recomendaciones sobre cómo evitar las náuseas en el embarazo al viajar, para que puedas disfrutar de un viaje sin malestares y con mayor tranquilidad.

Causas de las náuseas en el embarazo

Antes de comenzar a describir las medidas preventivas, es importante conocer las causas de las náuseas matutinas que afectan a muchas mujeres durante el embarazo. La hormona del embarazo, la gonadotropina coriónica humana (HCG), es producida por el cuerpo y puede aumentar la sensación de náuseas. Además, los cambios en los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona también pueden contribuir a los mareos y las náuseas. Otras causas comunes de náuseas en el embarazo incluyen cambios en los niveles de azúcar en la sangre, el aumento de la sensibilidad a los olores y a los alimentos picantes, estreñimiento, y la fatiga excesiva. Conociendo estas causas, es posible tomar medidas preventivas para evitar las náuseas durante el viaje.

¿Cómo prevenir los mareos y las náuseas durante el viaje?

A continuación, presentamos las medidas preventivas más efectivas para evitar los mareos y las náuseas durante el viaje.

1. Planificación del viaje

Realizar una buena planificación del viaje es clave para evitar los mareos y las náuseas. En primer lugar, es importante elegir un destino que no requiera viajar largas distancias o en transporte incómodo, como en un vehículo apretado o en una montaña rusa. Además, es recomendable realizar el viaje en un horario que permita descansar y recuperar la energía perdida, y evitar el agotamiento que puede aumentar los síntomas de náuseas.

2. Elección del medio de transporte

La elección del medio de transporte es fundamental para evitar los mareos y las náuseas durante el traslado en el embarazo. Es mejor optar por transporte confortable como un vuelo en avión o un viaje en tren, en lugar de viajes en automóvil. Es importante elegir un asiento con espacio suficiente para estirarse y tener la libertad de mover las piernas. Además, es recomendable elegir un asiento en el frente del vehículo o el avión, ya que los lugares en la cola suelen ser más turbulentos y pueden desencadenar náuseas.

3. Evitar el consumo de alimentos y bebidas'picantes o ácidos'

Los alimentos picantes y ácidos son conocidos por aumentar las náuseas en el embarazo. Por lo tanto, es importante evitar el consumo de estos alimentos antes y durante el viaje. En lugar de ello, se pueden elegir opciones más suaves y saludables, como frutas frescas, agua de coco, y comidas bajas en grasas y azúcares refinados.

4. Mantenerse hidratado durante el viaje

Mantenerse hidratado es importante para prevenir los mareos y las náuseas durante el viaje en el embarazo. Beber agua, agua de coco, o jugos naturales puede ayudar a disminuir la sensación de náuseas. Además, se recomienda evitar bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden empeorar los síntomas de náuseas.

5. Realizar ejercicios de respiración profunda

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estrés en el cuerpo, y por tanto, disminuir los síntomas de náuseas. Durante el viaje, es importante realizar ejercicios de respiración profunda, inhalando y exhalando profundamente varias veces para relajar los músculos abdominales y prevenir el mareo.

6. Usar acupresión

La acupresión es una técnica que ayuda a aliviar los síntomas de náuseas en el embarazo. Se recomienda utilizar bandas de acupresión, que se colocan en los puntos de presión detrás de las muñecas, para prevenir las náuseas. Además, pueden realizarse ejercicios suaves de masaje en algunos puntos de presión, para reducir los síntomas de mareo.

7. Recuperar la energía

Finalmente, para evitar los síntomas de náuseas durante el traslado en el embarazo, es importante descansar y recuperar la energía en cada oportunidad que se tenga durante el viaje. Tomarse un descanso en lugares con poca o ninguna actividad estimulante, como cafeterías y lugares de descanso, puede ayudar a aliviar los síntomas de náuseas. Además, es recomendable llevar consigo una almohada adecuada y una manta para sentirse cómoda durante el viaje.

Conclusión

Las náuseas son un síntoma matutino común en el embarazo que puede hacer que viajar sea desafiante. Sin embargo, existen medidas preventivas que pueden ayudar a aliviar los síntomas de náuseas durante el traslado. La planificación del viaje, la elección del medio de transporte, la elección de alimentos saludables, mantenerse hidratado, realizar ejercicios de respiración profunda, utilizar acupresión, y descansar y recuperar la energía durante el viaje, son las medidas preventivas más efectivas para evitar las náuseas en el embarazo al viajar. Si bien es cierto que cada mujer experimenta el embarazo de manera diferente, seguir estas recomendaciones puede hacer que viajar en el embarazo sea más cómodo, agradable y seguro.